Lose Belly Fat Guide

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2.

The following classification is advised by NICE:

• A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

• A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

• A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

• A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1. Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2. Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3. Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water.

4. Say NO to sugary items.

5. Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6. Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7. Avoid late night eating.

8. Include at least 60 minutes of daily exercise in your life.

9. Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10. Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11. Control hypertension.

12. Check your cholesterol level regularly.

13. Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly.

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

Download Lose Belly Fat Guide Now

To your good health

Tại sao Thua mỡ bụng?

béo bụng, mỡ bụng dư thừa hoặc chỉ đơn giản là mỡ bụng, có thể là một thảm họa khu vực cho mỗi cá nhân. béo phì ở bụng có thể cản trở sự tự tin, làm cho một người có ý thức, có thể phản ánh trên các tương tác xã hội.

Đó là một điều kiện đặc trưng bởi sự tích lũy quá nhiều mỡ trong cơ thể và tăng trọng lượng cơ thể.

nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng béo phì có liên quan đến tác động tiêu cực đến sức khỏe và giảm tuổi thọ.

Viện Quốc gia về y tế và chăm sóc (NICE) khuyến cáo việc sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để đánh giá cá nhân thừa cân và béo phì. Nó khuyên đo chu vi vòng eo để bổ sung này ở những người có chỉ số BMI dưới 35 kg / m2.

Việc phân loại sau đây được khuyến cáo bởi Nice:

• Chỉ số BMI 25-29,9 kg / m2 là thừa cân.

• Chỉ số BMI 30-34,9 kg / m2 là béo phì (Độ I).

• Chỉ số BMI 35-39,9 kg / m2 là béo phì (Độ II).

• Chỉ số BMI ≥40 kg / m2 là béo phì (Độ III) hoặc béo phì, có nghĩa là trọng lượng là một mối đe dọa thực sự và sắp xảy ra cho sức khỏe.

Béo phì thường được định nghĩa như là một chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30. Cao BMI có liên quan với tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn lipid máu, đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, định nghĩa của chỉ số BMI có một số vấn đề. Nó không chiếm khung cơ thể khác nhau, và nó không phân biệt giữa cơ và mỡ.

Các điều khoản của trung ương hoặc bụng béo phì, hoặc mỡ bụng, mô tả sự tích lũy chất béo ở phần trên của cơ thể.

Tại sao chúng ta tích lũy mỡ bụng?

Tại sao một số cá nhân tích lũy mỡ trong khoang bụng trong khi những người khác thì không?

Tuổi tác và giới chơi rõ một vai trò.

Đàn ông có nhiều khả năng để tích lũy chất béo trong cơ thể phía trên, trong khi phụ nữ thường tích tụ chất béo trong các phần dưới của cơ thể, trên hông và đùi.

Cách tốt nhất để tránh béo phì vùng bụng là bằng cách ngăn chặn nó.

Hơn tập thể dục, những gì bạn ăn các vấn đề; một chế độ ăn uống thích hợp là một điều bắt buộc nếu bạn muốn tránh xa béo bụng.

Thực hiện theo một số các biện pháp phòng ngừa hiệu quả, sẽ giúp ngăn ngừa béo phì ở bụng:

1. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước là nguồn tài nguyên thiên nhiên tốt nhất có sẵn để ném ra chất thải.

2. Ăn thực phẩm của bạn tại thời gian riêng của bạn. Munch kỹ trước khi nuốt nó.

tiêu thụ 3. Giới hạn của nước có ga. Thay vì uống nước chanh.

4. Nói KHÔNG với các mặt hàng có đường.

5. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

6. Ăn bữa ăn nhỏ và ăn sau mỗi 3-4 giờ.

7. Tránh ăn đêm muộn.

8. Bao gồm ít nhất 60 phút tập thể dục hàng ngày trong cuộc sống của bạn.

9. Nhận một hợp 8-10 giờ ngủ mỗi đêm.

10. Bao gồm các sản phẩm chế độ ăn uống ít chất béo như sữa tách kem và pho mát ít béo và sữa chua.

11. Kiểm soát tăng huyết áp.

12. Kiểm tra mức cholesterol của bạn thường xuyên.

13. Kiểm soát cân nặng của bạn.

Hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Để bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cần phải làm vừa phải để bài tập mạnh hơn ba giờ mỗi tuần. hoạt động mạnh mẽ làm tăng nhịp tim của bạn đáng kể.

Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mạnh mẽ.

Tải Belly Fat Thua Hướng dẫn Bây giờ

Để sức khỏe tốt của bạn